Puisque cette situation est imprévisible et hors de notre contrôle, elle peut s’avérer stressante pour plusieurs personnes. Ce stress est toutefois nécessaire puisqu’il nous incite à faire attention à nos comportements d’hygiène, mais il peut également être difficile à gérer.
Le Collège a à cœur le bien-être de tous les étudiant.es. Nous vous rappelons que les intervenantes du Service d’aide psychosociale du Collège demeurent disponibles pour vous aider en cas de besoin. À cet effet et avec bienveillance, elles vous proposent les stratégies suivantes pour rendre cette période de distanciation sociale moins difficile.
STRATÉGIES POUR BIEN GÉRER LES MESURES DE DISTANCIATION SOCIALE
En premier lieu, il est important de bien suivre les directives du gouvernement du Québec et de la Direction de santé publique, puisqu’elles évoluent continuellement.
Présentement, nous sommes tous déstabilisés devant beaucoup d’incertitudes. La panique comme le déni peuvent nous entraîner à poser des actions inadéquates ou nuisibles. Toutefois, la bonne attitude à adopter c’est d’être responsable, patient et flexible.
Voici quelques conseils qui peuvent aider à passer à travers ce moment prolongé à la maison :
Alternez entre des moments de détentes, de plaisirs et des moments de développement personnel, tels que :
- Un moment sans écran, dans le calme, seul (vous pouvez lire, écouter de la musique, etc.).
- Un moment de socialisation (qui se vit à distance : facetime, skype, texto, téléphone, etc.).
- Un moment de ressourcement (une marche dehors, un jeu, etc.).
- Un moment d’activation physique (aller courir dehors, exercices sur YouTube, faire des abdos dans son salon, etc.).
- Prendre de l’avance sur des travaux scolaires (quand c’est possible).
- Faire du ménage, des projets d’aménagement de vos espaces.
- Faire des lectures de développement personnel.
- Faire des nouvelles recettes, cuisiner.
- Apprendre et développer de nouvelles habiletés, compétences (langues, instruments).
- Écrire un journal personnel, faire de l'écriture thérapeutique ou faire un tableau de visualisation.
En colocation
Ceux qui habitent en colocation, vous pouvez aussi faire des souper à tour de rôle, partager des livres ou des suggestions de séries, faire des entraînements physiques, etc.
Limitez l’alcool, la caféine, la nicotine, les drogues et les écrans
Dans ce genre de situation, certaines personnes peuvent être tentées de consommer davantage. Bien que la consommation puisse momentanément vous aider à vous apaiser ou à vous stimuler, à long terme, celle-ci crée de l’irritabilité, de l’anxiété, de la déprime, de la honte… Si vous consommez plus qu’à l’habitude, c’est peut-être signe que vous avez besoin de parler à quelqu’un.
Essayez de varier les moyens pour vous apaiser (voir les moyens mentionnés plus hauts). Vous pouvez tenter la méditation, la relaxation, l’écriture thérapeutique, etc.
Voici quelques applications pour vous aider : Petit Bambou, Calm, Respirelax, Headspace.
Limitez votre consommation d’information et de réseaux sociaux
Il est normal de chercher à se rassurer et à limiter l’incertitude. Cependant, on ne peut pas y arriver totalement. L’information arrive rapidement et on peut vite devenir saturé et plus anxieux. Si vous pleurez beaucoup, avez du mal à dormir, êtes très impatient avec vos proches ou n’arrivez plus à fonctionner, tentez les moyens proposés plus haut et demandez de l’aide. Nous sommes là pour vous soutenir en cas de besoin. Cette période demande beaucoup d’adaptation de la part de tous, et ce, continuellement.
EN CAS DE BESOIN
En cas de besoin, vous pouvez communiquer avec le Service d’aide psychosociale du Collège Ahuntsic : service.aidepsychosociale@collegeahuntsic.qc.ca
Les messages seront pris à distance du lundi au vendredi durant les heures suivantes : 9 h à 12 h et 13 h 30 à 16 h.
Une intervenante vous contactera dans les meilleurs délais.
EN CAS DE BESOIN URGENT
Vous pouvez joindre ces services externes en tout temps :
-
Regroupement des services d’intervention de crise du Québec : 1 866 APPELLE (277-3553)
www.centredecrise.ca - Écoute, entraide : 514 278-2130 (8 h à minuit)
- Besoin de parler et de vous confier ? : Tel-Aide : 514 935-1101
- Jeunesse, j’écoute : 1 800 668-6868
Clavardage en ligne (18 h à minuit) : texte PARLER au 68 68 68 - Revivre (anxiété, dépression) : 1 866 738-4873 (9 h à 17 h)
- Centre de crise IRIS : 514 388-9233
- SOS violence conjugale : 1 800 363-9010
- Suicide Action Montréal : 1 866 277-3553
- Ligne ressource pour les victimes d’agression sexuelle : 1 888 933-9007
-
Aire ouverte (pour rencontrer des professionnels sans rendez-vous, du lundi au samedi) : 514 858-2446
aire.ouverte.cnmtl@ssss.gouv.qc.ca
Outils et visuels réalisés par l'équipe d'aide psychosociale
Plusieurs vidéos et visuels sont à votre disposition afin de vous aider à mieux gérer votre quotiden lors de ce confinement.
Consultez-les ici.
Merci de prendre soin de vous !
L’équipe d’aide psychosociale du Collège